Über dieses Programm
Der Morgen ist ein Geschenk. Er bietet uns jeden Tag aufs Neue die Chance, frisch zu beginnen. Doch wie viele von uns verschenken dieses Geschenk, indem wir hektisch aus dem Bett springen, hastig einen Kaffee trinken und uns in den Tag stürzen, bevor wir überhaupt richtig wach sind?
Das Programm „Morgenklarheit" lädt Sie ein, den Morgen zurückzuerobern. In nur vier Wochen entwickeln Sie eine Routine, die Ihr Herz sanft weckt, Ihren Geist klärt und Sie mit einer ruhigen Energie ausstattet, die den ganzen Tag anhält.
Keine Sorge — wir sprechen nicht von stundenlangen Ritualen, die Ihren gesamten Zeitplan durcheinanderbringen. Die Morgenklarheit braucht nur 20 bis 30 Minuten. Aber diese Minuten werden Ihren Tag verändern. Und mit der Zeit vielleicht Ihr Leben.
Die Kraft des Morgens
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die ersten Stunden nach dem Aufwachen eine besondere Wirkung auf unser Herz-Kreislauf-System haben. Der Blutdruck steigt natürlich an, das Herz muss sich auf die Aktivität des Tages einstellen. Wie wir diesen Übergang gestalten, macht einen Unterschied.
Eine sanfte Morgenroutine hilft dem Herzen, behutsam in den Tag zu starten. Statt einem abrupten Weckeralarm und dem Sprung aus dem Bett gibt es einen fließenden Übergang. Ein paar Minuten im Liegen, um wach zu werden. Sanfte Bewegungen, die den Kreislauf anregen. Bewusstes Atmen, das den Herzschlag reguliert.
Was zunächst wie Luxus erscheint, ist in Wahrheit Vorsorge. Denn ein Morgen, der in Ruhe beginnt, setzt den Ton für einen Tag, der weniger Stress und weniger Belastung für Ihr Herz mit sich bringt.
Die vier Säulen der Morgenklarheit
Unsere Morgenroutine baut auf vier Elementen auf, die sich nahtlos ineinanderfügen. Zunächst die sanfte Weckphase: Lernen Sie, langsam aufzuwachen, noch im Bett ein paar Momente der Stille zu genießen, bevor der Tag beginnt.
Dann folgen die Weckbewegungen: einfache Dehnungen und Mobilisierungen, die Sie im Stehen oder Sitzen ausführen können. Keine Sporteinheit, sondern ein liebevolles Hallo an Ihren Körper.
Die dritte Säule ist die Atempraxis: fünf Minuten bewussten Atmens, die Ihren Herzrhythmus in eine harmonische Bahn lenken und Ihren Geist klären.
Schließlich das herzgesunde Frühstück: nicht kompliziert, nicht zeitaufwendig, aber mit Bedacht zusammengestellt. Sie werden staunen, wie viel Energie ein gutes Frühstück geben kann.
Schritt für Schritt
In der ersten Woche konzentrieren wir uns auf das Aufwachen. Sie experimentieren mit verschiedenen Weckern, Lichtern und kleinen Ritualen, die den Übergang vom Schlaf ins Wachsein sanfter gestalten.
Die zweite Woche bringt Bewegung ins Spiel. Sie lernen eine Abfolge von Übungen, die Sie im Halbschlaf ausführen können — so einfach und angenehm, dass Sie sie nie wieder missen möchten.
In der dritten Woche fügen wir die Atempraxis hinzu. Und in der vierten Woche runden wir alles mit dem Frühstück ab und bringen die einzelnen Elemente zu einer fließenden Routine zusammen.
Für wen ist dieses Programm geeignet?
Morgenklarheit ist perfekt für Menschen, die morgens „nicht aus dem Bett kommen", die den Tag oft gestresst beginnen oder die sich eine sanfte Routine wünschen, die sie auch langfristig beibehalten können. Das Programm eignet sich auch hervorragend als Einstieg in unsere anderen Programme — denn ein guter Morgen ist die Basis für alles Weitere.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die morgens „eine halbe Stunde brauchen, um ansprechbar zu sein", dann ist dieses Programm genau das Richtige für Sie. Wir verwandeln diese halbe Stunde in die wertvollste Zeit Ihres Tages.